正常人每天平均耗水量为2000~2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，这其中包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足需要。
　  喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑血栓的形成也有预防作用。三餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。睡前2小时饮水可以冲淡血液，加速血液循环。